أقوى دواء
للروح: كيف تبدأ رحلة "التدوين والامتنان"؟
في رحلتنا
المستمرة لتغذية "الروح" في "روح وريحان"، تحدثنا عن
"اليقظة الذهنية" كطريقة لتهدئة العقل ومراقبة الأفكار. اليوم، سنتحدث
عن تمرين "إيجابي" وفعال: الامتنان.
الامتنان هو
ليس مجرد كلمة نقولها، بل هو "شعور" نتدرب عليه. إنه الفعل الواعي للبحث
عن الخير في حياتنا وتقديره.
لماذا الامتنان
هو "دواء للروح"؟ الحياة
مليئة بالتحديات، وعقولنا مصممة للتركيز على المشاكل والسلبيات (هذا ما يسمى
"الانحياز السلبي" للبقاء). عندما نمارس الامتنان بوعي، نحن نقوم بتدريب
عقولنا على رؤية الجانب الآخر.
علمياً، ممارسة
الامتنان بانتظام يمكن أن:
- يقلل
من مشاعر التوتر والقلق.
- يحسن
جودة النوم (موضوع أساسي لـ "روح وريحان"!).
- يزيد
من الشعور العام بالسعادة والرضا.
- يساعدك
على الشعور باتصال أعمق بالطبيعة والأشخاص من حولك.
كيف تبدأ؟
(دليل "روح وريحان" البسيط للتدوين)
(في
مقالنا عن "طقس المساء"، تحدثنا عن أهمية تخصيص وقت قبل النوم. هذا هو
الوقت المثالي لإضافة "تدوين الامتنان").
لست بحاجة لأي
شيء معقد. كل ما تحتاجه هو 5 دقائق ودفتر ملاحظات بسيط.
الخطوة 1: خصص
"دفتر الروح" اختر
دفتراً بسيطاً تحبه. اجعله مخصصاً "فقط" للامتنان، وضعه بجانب سريرك أو
في ركنك الهادئ.
الخطوة 2:
اجعله طقساً (اربطه بعادة)
- الوقت
المثالي: قبل
النوم مباشرة. إنه يساعد على إنهاء اليوم بمشاعر إيجابية ويجهز عقلك لنوم
هادئ.
- الطقس: أحضر "كوب شاي
الأعشاب" المهدئ (كالذي تحدثنا عنه سابقاً)، واجلس مع دفترك.
الخطوة 3:
تمرين "3 أشياء جيدة" (The "3 Good
Things" Exercise) هذا هو التمرين الأبسط والأكثر فعالية:
- كل
ليلة، اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك خلال اليوم، مهما كانت بسيطة.
- السر
يكمن في "التفاصيل":
- لا تكتب: "أنا ممتن لعائلتي".
- بل اكتب: "أنا ممتن لضحكة ابني عندما كنا نلعب
اليوم".
- لا تكتب: "أنا ممتن للطبيعة".
- بل اكتب: "أنا ممتن لرائحة الياسمين التي فاحت
من الشرفة هذا المساء".
- لا تكتب: "أنا ممتن للطعام".
- بل اكتب: "أنا ممتن لطعم كوب الشاي الدافئ الذي
حضرته لنفسي".
لماذا التفاصيل مهمة؟ لأنها تجبر عقلك على "إعادة عيش" اللحظة الإيجابية والشعور بها مرة أخرى، وهذا ما يقوي المسارات العصبية الإيجابية في دماغك.
الامتنان هو تمرين بسيط ولكنه عميق. إنه يحول ما "لدينا" إلى "كافٍ". تخصيص 5 دقائق كل ليلة لتدوين النعم البسيطة هو استثمار مباشر في "روحك". إنه يغير منظورك من القلق إلى السكينة، وهو أجمل طقس يمكنك أن تنهي به يومك.
