طقس
"إعادة الضبط" في 5 دقائق: "مرساتك" اللحظية لتهدئة
"الروح" وسط الفوضى
نشعر جميعاً
بتلك اللحظة: الأكتاف مشدودة، التنفس سطحي، والعقل مشتت. في هذه اللحظة، تحتاج
"روحك" إلى "مرساة" فورية. هذا الطقس لا يتطلب مغادرة مكتبك،
فقط 5 دقائق من "الحضور" المقصود.
الخطوة 1:
"الاعتراف" (30 ثانية) اعترفي باللحظة. قولي لنفسك: "أنا أشعر
بالتوتر الآن". مجرد الاعتراف يوقف دوامة القلق.
الخطوة 2:
"ريحان" الرائحة (دقيقة واحدة) احتفظي بزيت عطري مهدئ في درج مكتبك (مثل
اللافندر لتهدئة "الروح" أو النعناع لتصفية "الذهن").
- ضعي
قطرة واحدة على راحة يدك.
- افركي
يديك معاً.
- ضعي
يديك على أنفك وفمك (كالكوب).
الخطوة 3:
"ريحان" التنفس (دقيقتان) وعيناك مغمضتان (أو تنظرين بعيداً عن الشاشة)،
استنشقي الرائحة العطرية من يديك.
- خذي
5 أنفاس بطيئة جداً وعميقة (تنفس "من البطن").
- ركزي
فقط على إحساس الهواء البارد وهو يدخل، والهواء الدافئ وهو يخرج.
- مع
كل زفير، تخيلي أن التوتر يغادر "روحك".
الخطوة 4:
"تأريض" الروح (دقيقة واحدة) أعيدي يديك إلى مكتبك أو فخذيك. اشعري بـ
"ريحان" الأرض تحت قدميك.
- اضغطي
بقدميك بقوة على الأرض.
- اشعري
بالكرسي وهو يدعمك. هذا يعيد "روحك" المشتتة إلى جسدك الحاضر.
الخطوة 5: "العودة" بوعي (30 ثانية) افتحي عينيك ببطء. لا تندفعي مرة أخرى إلى العمل. انظري حولك، لاحظي شيئاً واحداً في غرفتك (لون نبات، الضوء). ثم، عودي إلى مهمتك بـ "روح" أهدأ.
العافية الحقيقية تُبنى في هذه "اللحظات الفاصلة". هذا الطقس السريع هو تمرين لـ "روحك"، يعلمها أنه حتى في وسط الفوضى، يمكنها دائماً العودة إلى "الريحان" الهادئ في الداخل.
