تغذية الروح: 5
دقائق فقط في اليوم لتهدئة عقلك باليقظة الذهنية
مرحباً بك في
ركن "الصحة" من "روح وريحان". مهمتنا هنا هي "تغذية روحك
وبشرتك"، وغالباً ما ننسى أن "الروح" تحتاج إلى تغذية يومية تماماً
مثل الجسد.
في عالمنا
الحديث، نحن نعيش إما في الماضي (نندم على ما حدث) أو في المستقبل (نقلق بشأن ما
سيحدث). نادراً ما نعيش في "الآن" - اللحظة الوحيدة التي نملكها حقاً.
هذا التشتت المستمر هو المصدر الأكبر للتوتر والقلق.
وهنا يأتي دور
"اليقظة الذهنية" (Mindfulness).
ما هي اليقظة
الذهنية ببساطة؟ اليقظة
الذهنية، أو التأمل البسيط، ليست محاولة لـ "إفراغ عقلك" من الأفكار.
هذا مستحيل! ببساطة، هي "أن تلاحظ" أفكارك ومحيطك دون أن
"تحكم" عليها. إنها تمرين لإعادة تركيز انتباهك
بلطف إلى اللحظة الحالية، مراراً وتكراراً.
لماذا هي
ضرورية لـ "روحك"؟ تخيل
أن عقلك بحر عاصف. اليقظة الذهنية لا توقف الأمواج (الأفكار)، لكنها تعلمك كيف
"تركب" هذه الأمواج بهدوء بدلاً من الغرق فيها. إنها تخلق مساحة هادئة
داخل عقلك، مما يقلل من التوتر، يحسن التركيز، ويساعدك على الشعور بسكينة داخلية
حقيقية.
كيف تبدأ؟
تمرين الـ 5 دقائق للمبتدئين (تمرين التنفس):
لست بحاجة إلى
ملابس خاصة أو مكان معقد. كل ما تحتاجه هو 5 دقائق وكرسي مريح.
- اجلس
بشكل مريح: اجلس
على كرسي واجعل قدميك مسطحتين على الأرض. اجعل ظهرك مستقيماً ولكن غير متشنج.
أغلق عينيك بلطف، أو انظر إلى نقطة ثابتة على الأرض أمامك.
- لاحظ
تنفسك (الدقيقة 1-2): لا
تحاول تغيير طريقة تنفسك. فقط "لاحظ". هل هو سريع أم بطيء؟ عميق أم
سطحي؟ اشعر بالهواء وهو يدخل من أنفك (بارداً قليلاً) ويخرج (أدفأ قليلاً).
ركز كل انتباهك على هذا الإحساس.
- عندما
يتشتت عقلك (الدقيقة 3-4): وهذا
سيحدث حتماً! ستظهر فكرة ("ماذا سأطبخ اليوم؟" أو "نسيت الرد
على ذلك الإيميل"). هذا طبيعي جداً وجزء من التمرين. المهمة
هي: "لاحظ"
الفكرة بلطف (قل
في نفسك "آه، فكرة") ثم أعد انتباهك "بلطف" إلى تنفسك
مرة أخرى. لا تلوم نفسك أو تشعر بالإحباط. كل مرة تعيد فيها انتباهك، فأنت
تقوي "عضلة" اليقظة لديك.
- العودة
(الدقيقة 5): عندما
يرن المنبه، لا تنهض فجأة. خذ نفساً عميقاً أخيراً. لاحظ كيف تشعر الآن
مقارنة ببداية التمرين. افتح عينيك ببطء.
كيف تجعلها
عادة يومية (نصيحة "روح وريحان"):
أفضل طريقة
لتذكر هذا التمرين هي "ربطه" بعادة يومية موجودة أصلاً:
- مع
مشروبك الصباحي: (كما تحدثنا في مقال المشروبات الصحية).
بدلاً من تصفح هاتفك أثناء شرب "المشروب الذهبي" أو شاي الأعشاب،
اجعل هذه الدقائق هي وقت "اليقظة الذهنية". ركز فقط على دفء الكوب
في يدك، رائحة المشروب، وطعمه.
- قبل النوم مباشرة: بدلاً من الـ "스크롤" الأخير على السوشيال ميديا، اجلس على حافة سريرك وقم بتمرين التنفس لتهدئة عقلك.
اليقظة الذهنية هي أبسط أشكال العناية بالنفس. إنها هدية مجانية مدتها 5 دقائق تقدمها لـ "روحك" كل يوم. إنها لا تغير ما يحدث حولك، ولكنها تغير "أنت" من الداخل، مما يمنحك القوة لمواجهة يومك بهدوء ووضوح.
