طقس
"الصباح الواعي": 5 خطوات لبدء يومك بـ "روح" هادئة
و"ريحان" نشيط
في عالمنا
السريع، يبدأ الصباح غالباً بـ "رد فعل": صوت المنبه المزعج، تصفح
الإشعارات، والاندفاع نحو فنجان القهوة. طقس "الصباح الواعي" هو تحويل
هذا "رد الفعل" إلى "فعل مقصود" لتغذية "الروح" و
"الريحان" أولاً.
لا يتطلب الأمر
ساعة، بل 15 دقيقة فقط من الحضور الواعي.
الخطوة 1:
التنفس قبل النهوض (دقيقة واحدة) قبل أن تفتح عينيك بالكامل، وقبل أن تلمس هاتفك، ركز فقط على أنفاسك.
خذ 5 أنفاس عميقة. اشعر بالامتنان لجسدك الذي استيقظ ليوم جديد. هذا يهدئ
"الروح" قبل أن يبدأ الضجيج.
الخطوة 2:
"ريحان" الترطيب (دقيقتان) اذهب إلى المطبخ وحضر كوباً من الماء الفاتر مع
عصرة ليمون (كما ذكرنا في قسم "تغذية من الداخل"). هذا الطقس البسيط
يغسل جسمك من الداخل، يبدأ عملية الهضم، ويرطب بشرتك.
الخطوة 3:
الإطالة اللطيفة (5 دقائق) "ريحان"
جسدك يحتاج إلى الاستيقاظ بلطف. لا حاجة لتمارين قاسية. قف وافرد ذراعيك عالياً،
قم بإطالة رقبتك بلطف، المس أصابع قدميك. حرك مفاصلك. هذا يرسل الدم والأكسجين إلى
عضلاتك ويحرر أي توتر من النوم.
الخطوة 4:
تغذية "الروح" (5 دقائق) اجلس بهدوء. هذا ليس بالضرورة "تأملاً" معقداً. يمكن أن
يكون:
- كتابة
3 أشياء تشعر بالامتنان لها في دفترك.
- أو،
ببساطة الجلوس صامتاً ومراقبة أفكارك دون حكم.
- أو،
قراءة صفحة واحدة من كتاب ملهم.
الخطوة 5: تحديد "نية" اليوم (دقيقتان) بدلاً من القفز مباشرة إلى "قائمة المهام"، اسأل نفسك: "ما هي الطاقة التي أريد أن أحملها معي اليوم؟" (مثل: الصبر، الإنجاز، الهدوء). تحديد نية بسيطة يمنح "روحك" بوصلة لليوم.
طقس الصباح هذا هو استثمار. عندما تبدأ يومك بتغذية "روحك" و "ريحانك" أولاً، فإنك تملأ كوبك الخاص. هذا يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع تحديات اليوم بهدوء، ويحول يومك من مجرد "بقاء" إلى "عيش بوعي".
