"دهون الجمال": 3 أطعمة غنية بالدهون الصحية تحتاجها بشرتك لتتوهج
في "روح
وريحان"، نؤمن بأن نضارة البشرة الحقيقية لا تأتي من الكريمات وحدها، بل تبدأ
من طبقك. واحدة من أهم المغذيات لبشرة ممتلئة ومرطبة هي الدهون الصحية.
لماذا؟ لأن
حاجز بشرتك الطبيعي (الذي يحميها ويحتفظ بالرطوبة) مصنوع من الدهون (الليبيدات).
عندما تأكلين الدهون الصحية، فأنتِ تقدمين لبشرتك "مواد البناء" التي
تحتاجها لتبقى قوية ومرنة.
إليكِ 3 من أهم
"دهون الجمال" التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي:
1. الأفوكادو (فاكهة الترطيب)
الأفوكادو ليس
مجرد إضافة عصرية لوجبة الإفطار. إنه "ريحان" غني بالدهون الأحادية غير
المشبعة التي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها. كما أنه مصدر ممتاز
لفيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي البشرة من التلف.
- للروح: الشعور
بالشبع والرضا الذي يمنحه الأفوكادو يساعد على استقرار المزاج.
- كيفية
تناوله: أضيفيه
إلى السلطات، أو امزجيه في "سموذي" كريمي، أو ببساطة تناوليه مع
رشة ملح وليمون.
2. المكسرات والبذور (قوة الأوميغا 3)
الجوز، اللوز،
بذور الشيا، وبذور الكتان هي كنوز صغيرة. الجوز وبذور الشيا غنية بشكل خاص بـ
"الأوميغا 3"، وهي دهون أساسية لا يستطيع الجسم تصنيعها.
- فوائدها: الأوميغا
3 هي "الريحان" المضاد للالتهابات. تساعد على تهدئة البشرة
الحساسة، تقليل الاحمرار، ومحاربة الجفاف.
- كيفية
تناولها: رشي ملعقة
من بذور الشيا على الزبادي، أو تناولي حفنة صغيرة من الجوز كوجبة خفيفة.
3. زيت الزيتون البكر الممتاز (الذهب السائل)
تماماً كالعسل،
زيت الزيتون هو "ذهب سائل" آخر. إنه حجر الزاوية في حمية البحر الأبيض
المتوسط الصحية.
- فوائده: غني
بمضادات الأكسدة (البوليفينول) وفيتامين
E. هذه
المركبات تحارب شيخوخة الجلد وتحافظ على نعومته. إنه يرطب من الداخل إلى
الخارج.
- كيفية تناوله: استخدميه كتتبيلة للسلطة أو رشي القليل منه على أطباقك بعد الطهي (تجنبي تسخينه لدرجات حرارة عالية جداً للحفاظ على فوائده).
لا تخافي من الدهون. "روحك" تحتاج إلى الطاقة، وبشرتك تحتاج إلى "ريحان" الترطيب. إدراج "دهون الجمال" هذه في نظامك الغذائي اليومي هو أبسط طريقة لتغذية بشرتك من الداخل، ومنحها القوة لتتوهج بشكل طبيعي وصحي.
