طقس "فصل
الفيشة": 5 خطوات لروتين مسائي يحرر "روحك" ويجدد بشرتك
نحن نقضي
أيامنا متصلين بالشاشات، والأخبار، وقوائم المهام. إذا حملنا هذا
"الضجيج" معنا إلى الفراش، فإننا نطلب من "روحنا" أن ترتاح في
ساحة معركة.
طقس "فصل
الفيشة" هو عملية "إغلاق" واعية لليوم، تمنح جسدك وبشرتك وروحك
الإذن بالدخول في وضع "التجديد".
الخطوة 1:
"فصل الفيشة" الحقيقي (قبل 30 دقيقة من النوم) ضع هاتفك جانباً. أغلق
التلفاز والكمبيوتر. الضوء الأزرق من الشاشات يخدع دماغك ويمنعه من إنتاج
الميلاتونين (هرمون النوم). هذا هو أهم "ريحان" تقدمه لروحك ليلاً.
الخطوة 2:
"ريحان" الدفء (10 دقائق) حضر كوباً دافئاً من "ريحان"
الأعشاب (كما ذكرنا في قسم "تغذية من الداخل"). اختر البابونج لتهدئة
"الروح"، أو النعناع لراحة "الجسد" (الهضم). هذا الطقس البسيط
يدفئ جسمك من الداخل ويرسل إشارة الاسترخاء.
الخطوة 3: طقس
"العناية بالبشرة" كـ "تأمل" (10 دقائق) لا تندفعي في روتين
بشرتك. حوّليه إلى طقس "روح وريحان".
- التنظيف: أثناء
غسل وجهك، تخيلي أنك تغسلين كل توتر اليوم.
- الترطيب: أثناء
وضع السيروم أو الزيت (مثل زيت اللافندر العطري المخفف)، دلكي وجهك بلطف.
ركزي على الإحساس باللمس والرائحة. أنت لا تغذين بشرتك فقط، بل تهدئين
"روحك" بالعلاج العطري.
الخطوة 4:
"تفريغ" الروح (5 دقائق) أحضر دفترك (الذي استخدمته صباحاً). اكتب
"تفريغاً دماغياً" (Brain Dump) لكل ما يقلقك أو ما عليك فعله غداً.
إخراج هذه الأفكار من "روحك" إلى الورق يحرر عقلك للراحة.
الخطوة 5: "ريحان" التنفس في الفراش (5 دقائق) عندما تستلقي، بدلاً من التفكير، ركزي على جسدك. اشعري بـ "ريحان" الفراش وهو يدعمك. استخدمي "تنفس 4-7-8" (المذكور في قسم "الصحة") لإرسال "روحك" بلطف إلى عالم الأحلام.
الليل هو وقت الشفاء. عندما نمنح أنفسنا هذا الطقس المسائي، نحن لا نحسن نومنا فقط، بل نسمح لـ "روحنا" بالتخلص من أعباء اليوم، ونمنح "ريحان" بشرتنا الفرصة الثمينة للتجدد والإصلاح.
